新型コロナウィルスの影響により、ジムの閉鎖などに伴い運動不足になっている方も多いのではないでしょうか？無理のない運動でストレス解消や健康増進にもおすすめなジョギングについて説明していきます。

ジョギングをする事で大きく分けて3つの効果を説明します！

1.ストレス発散効果

ストレスは多かれ少なかれ皆さん感じることはあるのではないでしょうか？

これにはセロトニンという精神を安定させてくれる神経伝達物質が関係しています。このセロトニンは、ジョギングのようなリズム運動をすることで分泌を高めることが出来ます。つまりジョギングを習慣にすることで、このセロトニンが常に分泌されて、常に精神が安定しやすくなるのです。そしてジョギングをすることで爽快感や充実感を感じて、ストレスがリセットされるのです。仕事をしていれば少しのストレスはあった方が逆に良いと思いますが、多すぎは良くありません。そんな時はジョギングで解消しましょう！

2.基礎代謝向上

ジョギングは血行促進に効果的な有酸素運動です。基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすとともに血行促進も大切なことです。足の筋肉を鍛えるとともに血行促進にも効くので、基礎代謝を効果的に上げることができます。 基礎代謝の向上は、やせやすい体づくりをサポートするだけでなく、便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを整えることなどにも効果的です。

 

3.ダイエット効果

ジョギングでは、短距離走や筋トレのような瞬発的な運動と異なり、ある程度の時間をかけて継続的に体を動かしていきます。運動中は、走り続けるためのエネルギーを供給し続ける必要があるのです。そのためのエネルギー源として、体脂肪が燃焼されます。これが、ジョギングでダイエット効果が得られるしくみとなります。さらに、効率的に体脂肪を燃焼させるためには、負荷をかけすぎないことがポイント。運動中は「会話ができる」「少しずつ全身が汗ばむ」程度が目安となります。

一生懸命に走らなくて大丈夫です！

エネルギー源として体脂肪が使われるためには20分程度かかります。運動不足の方でもジョギングは20～30分かけて行い、少し息が上がる程度のペースで大丈夫なのでチャレンジしてみてください。

まだまだジョギングの効果はたくさんありますが、ストレス発散効果、基礎代謝向上効果、ダイエット効果の３つをあげてみました。

ジョギング初心者の方でも、まずは20分をゆっくりなペースで走り、徐々に30分40分と時間を増やしてみて下さい。

今回新型コロナウィルスの影響により緊急事態宣言が発令され不要不急の外出を控えるよう自粛が求められています。

ジョギングで飛沫感染を避けるのに必要な距離は2mでは足りず、10mは必要 と言われています。マスク着用は周囲の方を守るため、苦しいかと思いますがマスクの着用を心がけましょう。

都立大学駅前整骨院ではパーソナルトレーニングもメニューにあります。

パーソナルトレーニング　¥6000

（トレーニング前後のストレッチ、ケアも料金に含んでおります）

月々で支払いの場合は月4回コースで¥20000になります。

詳しくは都立大学駅前整骨院にお問い合わせ下さい。

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