前回は有酸素運動について紹介しました。今回は無酸素運動について書きたいともいます。
有酸素運動による脂肪燃焼効果を高めるには、筋トレなどの無酸素運動と組み合わせて行うと良いでしょう。
短時間で筋肉に強い負荷をかけて行う無酸素運動では、乳酸という物質が発生します。乳酸は、脂肪を分解する働きがある成長ホルモンの分泌を促進する効果があるため、有酸素運動の前に無酸素運動を行うと、効率良く脂肪を燃焼させることができるのです。

無酸素運動の効果

無酸素運動は、短い時間で大きな力を必要とする強度の高い運動のことで、代表的な無酸素運動としてはウエイトトレーニングやダッシュなどが挙げられます。糖をエネルギー源として筋肉を動かし、運動する際は酸素を取り入れずに行います。無酸素運動の場合、脂肪を燃焼させる効果はあまり期待できません。一方で、筋肉をつけたり強化したりすることによって基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体をつくるという点では、非常に効力を発揮します。太りにくく痩せやすい体を実現し、リバウンドしにくい体をつくる際に最適な運動方法です。
トレーニング後は立っていられないほどの負担がかかることもあり、個人的な体感としてはジョギング1時間ほどやり終えたぐらいの疲労を感じます。
短時間で出来る点が、毎日、仕事や家事で忙しい方々にもおすすめする理由の1つです。

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