筋トレをして理想のカラダ作りを目指す人の中には、プロテイン（タンパク質）さえ摂っていればいいと考える人もいるかとおもいます。その結果、鶏のささみしか食べずに、栄養が偏り、体を壊す人もいます。体が筋肉を作るときにはタンパク質だけの栄養素では足りません。筋肉が作られる過程でタンパク質と一緒に摂ることが大事とされている「ビタミン」について書いていきたいともいます。

ビタミンの役割

せっかく筋トレして、プロテインを飲んでも体に吸収されなければ意味がありません。そしてビタミンが不足していると、プロテインが腸で吸収されずそのまま排出されてしまいます。だからこそビタミンが大事なのです。
ビタミン自体には、筋肉を作るもとにはならないため、そこまで注目されてませんが筋肉を作るうえでビタミンはプロテインと同じぐらい大事な成分だということを覚えておいてください。

ビタミンには水溶性と脂溶性がある

水溶性ビタミンは水に溶けやすい特徴があり、使われなっかたぶんは尿として身体から排出されます。身体に蓄えることができないためまとめてではなくこまめに摂取したいビタミンです。
ビタミンには水溶性に他に油に溶けやすい特徴を持つ脂溶性ビタミンがあります。脂溶性ビタミンは身体に蓄えられるので栄養のバランスを考えながら摂取することがおすすめです。

ビタミンとは、人体の機能を正常に保つため必要な栄養素。体内ではほとんど合成できないため、食物からの摂取が必要です。ビタミンは、ビタミンB群・ビタミンCを含む水溶性ビタミンと、ビタミンA・E・D・Kを含む脂溶性ビタミンに分けられます。水溶性ビタミンは、仮に過剰に摂取しても尿と一緒に対外へ排出されるため、摂りすぎても大きなデメリットはありません。
脂溶性ビタミンの場合は、摂りすぎると過剰症になる恐れがあります。しかし、普通に食事をしているだけであれば、ほとんど心配いらないでしょう。
ビタミンが不足すると体に悪影響をもたらすことが多いため、積極的に補いたいところ。日々の食事で不足しがちな人は、ビタミン剤やマルチビタミンサプリを上手に活用していくのをおすすめします。

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